В кости ударение: КОСТИ ударение в слове – как правильно ставить и на какой слог

9 привычных слов, правильные ударения в которых вас не просто удивят, а шокируют

Если человек правильно говорит, это еще не значит, что он грамотно пишет. И наоборот: правильное ударение в некоторых словах ставит в тупик даже продвинутых носителей языка. Вот, например.

Правильно: жерло́

Чаще всего жерло встречается у вулканов, каменных печей и у какой-нибудь трубы, но в широком смысле так могут назвать любое узкое и глубокое отверстие. Вопреки всем ожиданиям, правильное ударение в этом слове падает на последний слог. Запомнить поможет аналогия со словом «дупло».

Правильно: ге́незис

Этот термин означает происхождение, зарождение или возникновение чего-либо. Благодаря своей универсальности он находит применение во многих науках («генезис тоталитаризма», «генезис клеток»). Кажется, что по аналогии с «генетикой», имеющей тот же латинский корень, ударение должно падать на второй слог. Но нет, правильно — «ге́незис». «Гене́зис» — разговорный вариант.

Правильно: до́гмат

Непререкаемые и неизменяемые истины в религиозных учениях можно назвать двумя словами — «догма» и «догмат». Оба переводятся с греческого как «мнение, решение, постановление». Что удивительно, у этих слов совпадает и ударение — на первый слог. Говорить «до́гмат» не только можно, но и нужно.

Правильно: издре́вле

Это наречие по форме и содержанию очень напоминает слово «издавна». Только вот в случае с «издревле» ударение почему-то падает на второй слог — «издре́вле». Вполне возможно, что сильное влияние оказало исходное прилагательное «древний».

Правильно: ломо́та

Внешне это слово напоминает название какой-то группы товарищей — «гопота», «лимита», вот это вот все. Поэтому и сказать хочется «ломота́». Однако название тупой боли в костях, мышцах или суставах с «гопотой» не имеет ничего общего, и произносить его следует с ударением на средний слог — «ломо́та». И тут уже уместна аналогия с названиями других физиологических процессов: «икота», «зевота».

Правильно: обеспе́чение

В большинстве словарей рекомендованное произношение только одно: «обеспе́чение». Однако в силу динамичного развития языка вариант «обеспече́ние» тоже начинает считаться допустимым. Получается, мы живем в уникальное время, когда одно произношение вытесняется другим, и поэтому сегодня можно выбирать один вариант из двух. Но если хочется щегольнуть знанием классической нормы, говорите «обеспе́чение».

Правильно: сабо́

Значение у этого элегантного слова весьма простое — так называется разновидность женской летней обуви без задника, на широкой платформе. Еще так называют деревянные башмаки. Слово французское, ударение предсказуемо падает на последний слог — «сабо́». Вполне уместна аналогия с такими словами, как «пальто́», «кашпо́» или «жабо́».

Правильно: факси́миле

Дословно с латинского «факси́миле» переводится как «делай подробнее». Называют так копию рисунка, чертежа, документа или подписи, которая передает все его нюансы и максимально соответствует оригиналу. Поскольку слово не французское, то и ударение в нем падает не на последний слог, а на второй — «факси́миле».

Правильно: нефтепрово́д

А вот это существительное не теряет актуальности на протяжении последнего века — и, видимо, не потеряет ее и в будущем. Так что нелишним будет напомнить, что ударение в нем падает на последний слог — «нефтепрово́д». То же самое и с другими схожими каналами передачи ресурсов: «газопрово́д», «водопрово́д», «трубопрово́д». А заодно и «мусоропрово́д».

Ещё больше весёлых и полезных карточек о русском языке — в «Грамотности» на «Меле» во «ВКонтакте». Подписывайтесь, чтобы всегда говорить и писать правильно!

Иллюстрация: Master1305 / shutterstock / fotodom

УДАРЯЕМ ПРАВИЛЬНО : scabere — LiveJournal

Итак, запоминаем:

вЕтряная оспа. Ни при каких условиях оспа не может быть ветрянОй, как мельница. Неправильное ударение искажает смысл! Этимология слова уходит к пове́трию (так раньше называли на Руси эпидемию). Таким образом ветрянОй — приводимый в действие силой ветра, а вЕтряный — быстро распространяющийся. Большой толковый словарь правильной русской речи Скворцова (2009 год) поясняет что «ветрянАя оспа» употребляется в разговорной сниженной речи. Наверняка очень скоро нормативные словари прогнутся и под этим доминирующим вульгаризмом, но пока можно наслаждаться, эпатируя пациентов образцовым, да еще и этимологически обоснованным произношением :).

коклЮш. Как часто мне приходится слышать о «кОклюше»! А ведь нет такого слова. Французское coqueluche можно произносить только с ударением на последнем слоге.

акушер / акушёр. Еще одно французское заимствование. Преподававшая нам в институте проф. Воробьева, дама старой питерской школы, называла себя и своих коллег исключительно акушёрами. Нет других вариантов и в Словаре иностранных слов, приобретенном моими родителями в 1964 году. Современные нормы иные — «акушёр» превратился в экзота, хоть и допустимый, но устаревший вариант. И хотя французское accoucheur звучит через ё, сегодня пациентка «акушёра» наверняка повертит пальцем у виска, назовись доктор своим исконным именем. Таким образом, во благо больных акушЕр и только акушЕр!

Продолжу акушерскую тему:

на снОсях. Вот объясните мне, тугодуму, отчего наши беременные так часто оказываются на сносЯх?! Нет такого ударения даже с пометой «просторечное»!

рожЕница. Запомните, милые дамы, не существует в русском языке никаких рОжениц, даже если беременность вас не красит. На худой конец можно сказать роженИца, но, ради Бога, никаких рож!

новорождённый. Только-только появившиеся на свет малютки нередко пугают своих отцов и братьев, но и применительно к ним рожи лучше не поминать. Все словари строго не рекомендуют «новорОжденных»!

Ну, и попурри из медицинской практики:

крЕмы. Настоящей чумой прошелся по великому и могучему небезызвестный шарлатан Алан Чумак на заре моей юности, зарядив «крЭмА» всей стране. Запомните, мажем только крЕмы, говорим только о крЕмах, причем с мягким Р (никаких крЭмов!). На заметку косметологам — очень уж часто выходят за рамки допустимого профессионального жаргона.

знАхарка. Никаких знахАрок не существует! «ЗнАхарка» — это наше исконное, а происходит оно от гордого знати, то есть «знать». Поначалу знАхарем называли всякого, кто знал свое дело. И только потом, в начале XIX века, так стали звать лекарей. Впрочем, очень скоро народ русский свое отношения к знахарям и знАхаркам пересмотрел и в обиход вошло однокоренное с «врать» — врач.

жёлчь. Дорогие коллеги и их пациенты (уж не знаю, кто нынче дороже), произносите литературно: жёлчный пузырь, застой жёлчи, жёлчеотделение, жёлчнокаменная (а не «желчекаменная»!) болезнь. Современные нормы орфоэпии допускают истечение жЕлчи, и прогнуться здесь пришлось именно под профессиональным жаргоном врачей. Однако мы-то с вами знаем, как правильно: только жЁлчь!

крОви или кровИ? В больнице не хватает крОви, из донорской крОви готовят плазму для переливания, врач говорит о крОви пациента. Но если слово употребляется с предлогами В и На, ударение меняется. Алкоголь можно обнаружить только в кровИ, и только на кровИ можно поклясться. И еще раны всегда кровоточАт, а ни в коем случае не «кровотОчат»! Ту же парадигму распространяем на кости: мясо отделяем от кОсти, говорим о кОсти, не хватает одной кОсти, но широк в костИ, нарост на костИ.

стопЫ и ступнИ. «СтОпы» в русском языке тоже употребляются, но в совершенно ином значении — стОпы бумаг и т. п. Лечим мы только стопЫ, направляет только свои стопЫ, двигаем стопАми. СтупнИ (не стУпни!) — более медикализированный синоним стОп.

в мОзге или в мозгУ. Оба варианта хороши. «В мозгУ» звучит как-то, на мой вкус, литературнее, тогда как в мОзге чаще копаются нейрохирурги. Но вот во множественном допустим лишь один вариант — у вас мозгИ (не мОзги!)

похудание или похудение? Допустимы оба варианта. Слово «похудать» в моем врачебном сознании больше ассоциируется с патологий и приближается к исхуданию и истощению. В слове «похудеть» звучит больше позитива: понятно, что речь идет о добровольной диете, а не о болезни. Однако словари дают оба слова как полные синонимы.

алкогОль. Опять же профессиональному жаргону мы обязаны появлением в речи уродливого «Алкоголя» с ударением на А. Такое произношение допустимо только для нарколога или химика, да и то с большой натяжкой.

рефлЕксия. Модный термин из области психологии. Рефлексируют у нас нынче все, кому не лень, причем в значении размышлений, полных сомнений и колебаний. Именно рефлЕксиям лингвистов мы обязаны появлению многих двойных ударений.

рАзвитый, развитой или развИтый? Все три слова существуют и употребимы, но в совершенно разных значениях! РазвитЫм может быть не по годам умный ребенок или пресловутый социализм. «Развитой» — значит, развивается опережающими темпами, достиг значительного физического развития, окрепший, а также духовно или культурно зрелый, Это прилагательное. РазвитЫми могут быть грудь, мускулатура, девушка (физически созревшая), а также отдельные части тела в значении «крупный»: развитОй лоб, скулы, челюсти. Слово «рАзвитый» — это причастие, оно означает результат рАзвитой деятельности, а не самостоятельного развития. РАзвитыми могут быть, например, промышленно, экономически продвинутые страны. РАзвиты и хорошо обученные сотрудники. РазвИтый — еще одно причастие в значении раскрученный, расправленный (например, локон волос).

сложённый. Люди с развитОй мускулатурой, как правило, хорошо сложенЫ. Когда речь идет о телосложении, мы говорим: он атлетически сложён, но никак не «слОжен»! Сложности сложностями, но значения слов путать не следует.

подрОстковый. Еще недавно все словари твердили одно: правильно — «подрОстковый». Первым перед нажимом просторечия сдался орфоэпический словарь, внеся оговорку: допустимо — «подросткОвый». А дальше — больше. Если какой-то один вариант охватывает, как зараза, все больше и больше носителей языка, норма в конце концов сдвигается — не без труда, но сдвигается. И очередной словарь просто вынужден это зафиксировать. Так произошло, собственно, и с «подрОстковым». Сейчас всеми словарями признается и вариант «подросткОвый».

о вОзрастах. Упомянув о «подростковом», нельзя обойти и вОзрасты. Уж очень часто доводится слышать неверные «возрастА»!

мАния. Отечественные психиатры маниакально любят манИи. Так и говорят «манИя». Точно так же ударяют и по словам с составным корнем «мания», например, «клептоманИя», «наркоманИя». Но что позволено врачу, не всегда позволено его пациенту. Если вы не являетесь медработником, никаких манИй для вас не существует: только -мАния, и никакой иной психопатологии!

фОбия. Несмотря на свою антонимичность «мАниям», фОбии так же страдают от неверного ударения из-за профессиональной жаргонизации. Большой толковый словарь правильной русской речи Скворцова (2009 год) допускает в профессиональной речи медиков манИю, но не признает фобИй! Как в значении психопатологии (боязнь), так и применительно к нетерпимости и ненависти (ксенофОбии), образцовое ударение ставится только на первом слоге: агорафОбия, гидрофОбия, гомофОбия, русофОбия. ФобИи оставляем психиатрам.

гетеросексуальность, гомосексуальность, бисексуальность. Тот же Словарь иностранных слов моих родителей таких терминов не знает. В нем вы отыщете только «гетеросексуализм» и «гомосексуализм». Никаких би- нет вовсе, чтобы не вызывать когнитивного диссонанса в мозгу у пролетария, воспитанного в рамках полярных противоположностей хорошо — плохо, белое — черное, где нет никаких полутонов и сомнений. Затем, дабы отделить лиц с «противоестественной» гомосексуальной ориентацией от нормальных людей, решили сделать терминологический акцент на медикализации: «гетеросексуализм» переименовали в гетеросексуальность, а -изм сохранили в терминах, описывающих в те времена психопатологию. Так появились гетеросексуалы, но гомосексуалИСТЫ. Первыми в сторону психологической нормы переметнулись бисексуалЫ, а в конце 90-х, когда Россия полностью ратифицировала Международную классификацию болезней и тем самым была вынуждена признать гомосексуальную ориентацию вариантом психологической нормы, от -изма избавили и гомосексуалов. Словари, правда, по-прежнему чтут и «гомосексуализм, -истов», ибо еще 15 лет назад слов гомосексуальность и гомосексуал в нормативном русском языке не существовало. Сегодня правильно говорить только по-новому — никаких -измов и —истов. Любви все термины покорны 🙂

прооперировать аппендицит, но вырезать аппендикс. При сборе анамнеза нередко слышу, что моим подопечным удалили или вырезали аппендицит. Это грубая ошибка! Аппендицит — это заболевание, а не орган, при котором воспаляется червеобразный придаток слепой кишки — аппендикс. Вот его-то, придаток то бишь, и вырезают. Не вырезаем же мы холецистит или панкреатит!

диагносТировать. Здесь приходится краснеть чаще за коллег. Именно профессионалы-медики нередко употребляют неправильное «диагносЦировать».

обезбОливать, обезбОливающее средство. Как правило, и сами врачи, и их пациенты что-то там «обезбАливают», причем не всегда успешно, как и не всегда грамотно.

зуб сверлЯт и пломбирУют. «ЗапломбИровать», «запломбИрованный» — грубо неправильно!

диспансЕр. Очень часто доводится сталкиваться с неграмотными «диспАнсерами» в «ассортИменте»: наркодиспАнсер, кожвендиспАнсер, тубдиспАнсер. Запомните, допустим только один вариант — диспансЕр!

патологоанатом. Даже сами специалисты по патологической анатомии нередко называют себя патАлогоанатомами. Вот такое патологическое произношение!

психиатр. Не обижайте душеведов, не называйте их психиаторами! То же с педиатрами.

закУпорка. С сосудом может случиться только закУпорка, а никакая не «закупОрка»! Все как с бутылкой:

Как мысли черные к тебе придут,
ОткУпори шампанского бутылку
Иль перечти “Женитьбу Фигаро”

Джерело: http://botalex.livejournal.com/99109.html

Стресс и изменения в костях: междисциплинарная перспектива

1. Номура С., Такано-Ямамото Т. Молекулярные явления, вызванные механическим напряжением в костях. Матрица Биол (2000) 19:91–6. 10.1016/S0945-053X(00)00050-0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Raggatt LJ, Partridge NC. Клеточные и молекулярные механизмы ремоделирования кости. J Biol Chem (2010) 285:25103–8. 10.1074/jbc.R109.041087 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Klein-Nulend J, Bacabac RG, Bakker AD. Механическая нагрузка и ее влияние на костные клетки: роль цитоскелета остеоцитов в поддержании нашего скелета. Eur Cell Mater (2012) 24: 278–91. 10.22203/eCM.v024a20 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Tan VPS, Macdonald HM, Kim S, Nettlefold L, Gabel L, Ashe MC, et al.
Влияние физической активности на прочность костей у детей и подростков: систематический обзор и обобщение повествования. J Bone Miner Res (2014) 29: 2161–81. 10.1002/jbmr.2254 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Тобиас Дж.Х.
От редакции: Механическая нагрузка и кость. Передний эндокринол (2015) 6:184. 10.3389/fendo.2015.00184 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Боневальд Л.Ф. Удивительный остеоцит. J Bone Miner Res (2011) 26: 229–38. 10.1002/jbmr.320 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Dickerson SS, Kemeny ME. Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Psychol Bull (2004) 130: 355–91. 10.1037/0033-2909.130.3.355 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. McEwen BS.
Стресс, адаптация и болезнь: аллостаз и аллостатическая нагрузка. Энн Н.Ю. Академия наук (2006) 840:33–44. 10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Леви Л.
Стресс и дистресс в ответ на психосоциальные стимулы: лабораторные и практические исследования симпато-адреномедуллярных и родственных реакций. Амстердам: Эльзевир; (2016). [PubMed] [Google Scholar]

10. McEwen BS. Защита и повреждение от острого и хронического стресса: аллостаз и аллостатическая перегрузка и значение для патофизиологии психических расстройств. Энн Н.Ю. Академия наук (2004) 1032: 1–7. 10.1196/annals.1314.001 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Мезук Б., Итон В.В., Голден С.Х. Депрессия и остеопороз: эпидемиология и возможные пути передачи. Osteoporos Int (2008) 19: 1–12. 10.1007/s00198-007-0449-2 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Cizza G, Primma S, Coyle M, Gourgiotis L, Csako G. Депрессия и остеопороз: синтез исследований с метаанализом. Horm Metab Res (2010) 42: 467–82. 10.1055/s-0030-1252020 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Azuma K, Adachi Y, Hayashi H, Kubo KY.
Хронический психологический стресс как фактор риска остеопороза. J UOEH (2015) 37: 245–53. 10.7888/juoeh.37.245 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Williams LJ, Pasco JA, Jackson H, Kiropoulos L, Stuart AL, Jacka FN, et al.
Депрессия как фактор риска переломов у женщин: 10-летнее продольное исследование. J Affect Disord (2016) 192: 34–40. 10.1016/j.jad.2015.11.048 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Furlan PM, Ten Have T, Cary M, Zemel B, Wehrli F, Katz IR, et al.
Роль стресс-индуцированного кортизола в отношениях между депрессией и снижением минеральной плотности костей. Биолпсихиатрия (2005) 57:911–7. 10.1016/j.biopsych.2004.12.033 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Yirmiya R, Bab I. Большая депрессия является фактором риска низкой минеральной плотности костей: метаанализ. Биолпсихиатрия (2009) 66:423–32. 10.1016/j.biopsych.2009.03.016 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Вилнер П. Новый взгляд на хронический легкий стресс (CMS): согласованность и поведенчески-нейробиологическая согласованность эффектов CMS. Нейропсихобиология (2005) 52:90–110. 10.1159/000087097 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Yu HR, Watt H, Kesavan C, Johnson PJ, Wergedal JE, Mohan S. Продолжительные последствия травмирующих событий на поведенческие и скелетные параметры в мышиной модели для посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). PLoS One (2012) 7:e42684. 10.1371/journal.pone.0042684 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Louvart H, Maccari S, Ducrocq F, Thomas P, Darnaudery M. Долгосрочные поведенческие изменения у самок крыс после однократного сильного удара током, сопровождаемого ситуационными напоминаниями. Психонейроэндокринология (2005) 30:316–24. 10.1016/j.psyneuen.2004.09.003 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Адамек Р., Уоллинг С., Бертон П. Длительные, селективные, анксиогенные эффекты стресса кошачьего хищника у мышей. Physiol Behav (2004) 83:401–10. 10.1016/j.physbeh.2004.08.029 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Schwab CL, Fan RP, Zheng Q, Myers LP, Hebert P, Pruett SB. Моделирование и прогнозирование стресс-индуцированной иммуносупрессии у мышей с использованием параметров крови. Toxicol Sci (2005) 83:101–13. 10.1093/toxsci/kfi014 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Weiss IC, Franklin TB, Vizi S, Mansuy IM. Наследуемый эффект непредсказуемого разлучения с матерью на поведенческие реакции у мышей. Front Behav Neurosci (2011) 5:3. 10.3389/fnbeh.2011.00003 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Томпсон Д.Д., Симмонс Х.А., Пири К.М., Ке Х.З. Рекомендации FDA и животные модели остеопороза. Кость (1995) 17:125S–33S. 10.1016/8756-3282(95)00285-L [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Тернер А.С.
Животные модели остеопороза – необходимость и ограничения. Eur Cell Mater (2001) 1: 66–81. 10.22203/eCM.v001a08 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Pogoda P, Priemel M, Schilling AF, Gebauer M, Catala-Lehnen P, Barvencik F, et al.
Мышиные модели в физиологии скелета и остеопорозе: опыт и данные по 14 839дел из Гамбургского мышиного архива. J Bone Miner Metab (2005) 23 (Приложение): 97–102. 10.1007/BF03026332 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Леловас П.П., Ксантос Т.Т., Тома С.Е., Лиритис Г.П., Донтаси И.А. Лабораторная крыса как животная модель для исследования остеопороза. Comp Med (2008) 58: 424–30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Zhang ZD, Ren H, Shen GY, Qiu T, Liang D, Yang ZD, et al.
Животные модели постменопаузального остеопороза, вызванного глюкокортикоидами: обновленный обзор. Biomed Pharmacother (2016) 84:438–46. 10.1016/j.biopha.2016.09.045 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Непорада К.С., Леонтьева Ф.С., Тарасенко Л.М. Хронический стресс нарушает структурную организацию органического матрикса костной ткани пародонта крыс. Bull Exp Biol Med (2003) 135: 543–4. 10.1023/A:1025464932135 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Yirmiya R, Goshen I, Bajayo A, Kreisel T, Feldman S, Tam J, et al.
Депрессия вызывает потерю костной массы за счет стимуляции симпатической нервной системы. Proc Natl Acad Sci U S A (2006) 103:16876–81. 10.1073/pnas.0604234103 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Фурудзава М., Чен Х.И., Фудзивара С., Ямада К., Кубо К. Жевание улучшает хроническую потерю костной ткани, вызванную слабым стрессом, у мышей с ускоренным старением (SAMP8), мышиной модели старческого остеопороза. Опыт Геронтол (2014) 55: 12–8. 10.1016/j.exger.2014.03.003 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Seferos N, Kotsiou A, Petsaros S, Rallis G, Tesseromatis C. Плотность кости нижней челюсти и содержание кальция в зависимости от различных видов стресса у мышей. J Musculoskelet Neuronal Interact (2010) 10: 231–6. [PubMed] [Академия Google]

32. Шульте Ф.А., Ламберс Ф.М., Вебстер Д.Дж., Кун Г., Мюллер Р. Проверка in vivo компьютерной модели адаптации кости с использованием управления без обратной связи и замедленной микрокомпьютерной томографии. Кость (2011) 49: 1166–72. 10.1016/j.bone.2011.08.018 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Lambers FM, Kuhn G, Schulte FA, Koch K, Muller R. Продольная оценка динамики кости in vivo в модели хвоста мыши постменопаузального остеопороза. Calcif Tissue Int (2012) 90: 108–19. 10.1007/s00223-011-9553-6 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Franklin TB, Russig H, Weiss IC, Graff J, Linder N, Michalon A, et al.
Эпигенетическая передача влияния раннего стресса из поколения в поколение. Биолпсихиатрия (2010) 68:408–15. 10.1016/j.biopsych.2010.05.036 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Hammen C, Hazel NA, Brennan PA, Najman J.
Межпоколенческая передача и преемственность стресса и депрессии: женщины с депрессией и их потомство за 20 лет наблюдения. Психомед (2012) 42:931–42. 10.1017/S0033291711001978 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Роджерс А.Б., Морган С.П., Бронсон С.Л., Ревелло С., Бейл Т.Л. Воздействие стресса на отца изменяет содержание микроРНК сперматозоидов и перепрограммирует регуляцию оси стресса HPA у потомства. J Neurosci (2013) 33:9003–12. 10.1523/JNEUROSCI.0914-13.2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Toepfer P, Heim C, Entringer S, Binder E, Wadhwa P, Buss C.
Пути окситоцина в межпоколенческой передаче материнского стресса в раннем возрасте. Neurosci Biobehav Rev (2016) 73:293–308. 10.1016/j.neubiorev.2016.12.026 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Bowers ME, Yehuda R.
Межпоколенческая передача стресса у человека. Нейропсихофармакология (2016) 41:232–44. 10.1038/npp.2015.247 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Gapp K, Bohacek J, Grossmann J, Brunner AM, Manuella F, Nanni P, et al.
Потенциал обогащения окружающей среды для предотвращения трансгенерационных эффектов отцовской травмы. Нейропсихофармакология (2016) 41:2749–58. 10.1038/npp.2016.87 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Chrousos GP.
Стрессоры, стресс и нейроэндокринная интеграция адаптивного ответа. Лекция памяти Ганса Селье 1997 года. Ann NY Acad Sci (1998) 851:311–35. 10.1111/j.1749-6632.1998.tb09006.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Stracke H, Schulz A, Moeller D, Rossol S, Schatz H. Влияние гормона роста на остеобласты и демонстрация соматомедина -C/IGF I в культуре костных органов. Акта Эндокринол (1984) 107:16–24. [PubMed] [Google Scholar]

42. Кассем М., Блюм В., Ристелли Дж. , Мосекилде Л., Эриксен Э.Ф. Гормон роста стимулирует пролиферацию и дифференцировку нормальных остеобластоподобных клеток человека in vitro. Calcif Tissue Int (1993) 52:222–6. 10.1007/BF00298723 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Nilsson A, Svolin D, Enerback S, Ohlsson C. Экспрессия функциональных рецепторов гормона роста в культивируемых остеобластоподобных клетках человека. J Clin Endocrinol Metab (1995) 80:3483–8. 10.1210/jc.80.12.3483 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Бирнбаум Р.С., Боушер Р.Р., Вирен К.М. Изменения экспрессии и секреции IGF-I и -II во время пролиферации и дифференцировки нормальных остеобластов крысы. Дж. Эндокринол (1995) 144:251–9. 10.1677/joe.0.1440251 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Rydziel S, Deany AM, Canalis E. Инсулиноподобный фактор роста I ингибирует транскрипцию коллагеназы 3 в культурах остеобластов. J Cell Biochem (1997) 67:176–83. 10.1002/(SICI)1097-4644(19971101)67:2<176::AID-JCB3>3.3.CO;2-D [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Чжао Г., Монье-Фожер М.С., Лангуб М.С., Гэн З., Накаяма Т., Пайк Д.В. и соавт.
Целенаправленная гиперэкспрессия инсулиноподобного фактора роста I в остеобластах трансгенных мышей: увеличение объема трабекулярной кости без увеличения пролиферации остеобластов. Эндокринология (2000) 141:2674–82. 10.1210/en.141.7.2674 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Zhang M, Xuan S, Bouxsein ML, von Stechow D, Akeno N, Faugere MC, et al.
Специфический для остеобластов нокаут гена рецептора инсулиноподобного фактора роста (IGF) выявляет существенную роль передачи сигналов IGF в минерализации костного матрикса. J Biol Chem (2002) 277:44005–12. 10.1074/jbc.M208265200 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Олни RC. Регуляция костной массы гормоном роста. Med Pediatr Oncol (2003) 41: 228–34. 10.1002/mpo.10342 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Chrousos GP, Deterawadleigh SD, Karl M. Синдромы резистентности к глюкокортикоидам. Ann Intern Med (1993) 119: 1113–24. 10.7326/0003-4819-119-11-199312010-00009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Cohen S, Janicki-Deverts D, Doyle WJ, Miller GE, Frank E, Rabin BS, et al.
Хронический стресс, резистентность к глюкокортикоидным рецепторам, воспаление и риск заболевания. Proc Natl Acad Sci U S A (2012) 109: 5995–9. 10.1073/pnas.1118355109 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Мохан С., Кесаван С. Роль инсулиноподобного фактора роста-1 в регуляции роста скелета. Curr Osteoporos Rep (2012) 10: 178–86. 10.1007/s11914-012-0100-9 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Mohan S, Richman C, Guo RQ, Amaar Y, Donahue LR, Wergedal J, et al.
Инсулиноподобный фактор роста регулирует пиковую минеральную плотность костной ткани у мышей с помощью как зависимых от гормона роста, так и независимых механизмов. Эндокринология (2003) 144:929–36. 10.1210/en.2002-220948 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Bikle DD, Sakata T, Leary C, Elalieh H, Ginzinger D, Rosen CJ, et al.
Инсулиноподобный фактор роста I необходим для анаболического действия паратгормона на кости мышей. J Bone Miner Res (2002) 17: 1570–8. 10.1359/jbmr.2002.17.9.1570 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Holmes SJ, Economou G, Whitehouse RW, Adams JE, Shalet SM. Снижение минеральной плотности костной ткани у пациентов с дефицитом гормона роста во взрослом возрасте. J Clin Endocrinol Metab (1994) 78:669–74. 10.1210/jcem.78.3.8126140 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Degerblad M, Bengtsson BA, Bramnert M, Johnell O, Manhem P, Rosen T, et al.
Снижение минеральной плотности костной ткани у взрослых с дефицитом гормона роста (ГР): увеличение метаболизма костной ткани в течение 12 месяцев заместительной терапии ГР. Eur J Endocrinol (1995) 133:180–8. 10.1530/eje.0.1330180 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Corpas E, Harman SM, Blackman MR. Гормон роста человека и старение человека. Эндокр Рев (1993) 14:20–39. 10.1210/edrv-14-1-20 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Chrousos GP, Tsigos C, Kyrou I.
Стресс, эндокринные проявления и заболевания. Справочник по медицине стресса и здоровью. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press; (2004). п. 101–29. [Google Scholar]

58. Zhou H, Cooper MS, Seibel MJ.
Эндогенные глюкокортикоиды и кость. Bone Res (2013) 1 (2): 107–9. 10.4248/BR201302001 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Chyun YS, Kream BE, Raisz LG. Кортизол снижает образование костей, ингибируя пролиферацию периостальных клеток. Эндокринология (1984) 114:477–80. 10.1210/endo-114-2-477 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Делани А.М., Донг Ю., Каналис Э. Механизмы действия глюкокортикоидов в костных клетках. J Cell Biochem (1994) 56:295–302. 10.1002/jcb.240560304 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Patschan D, Loddenkemper K, Buttgereit F. Молекулярные механизмы глюкокортикоид-индуцированного остеопороза. Кость (2001) 29: 498–505. 10.1016/S8756-3282(01)00610-X [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Pereira RM, Deany AM, Canalis E. Кортизол ингибирует дифференцировку и апоптоз остеобластов в культуре. Кость (2001) 28: 484–90. 10.1016/S8756-3282(01)00422-7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Bauer ME. Стресс, глюкокортикоиды и старение иммунной системы. Стресс (2005) 8: 69–83. 10.1080/10253890500100240 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Манчини Т., Дога М., Мацциотти Г., Джустина А.
Синдром Кушинга и кости. Гипофиз (2004) 7: 249–52. 10.1007/s11102-005-1051-2 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Kaltsas G, Makras P. Заболевания скелета при синдроме Кушинга: остеопороз против артропатии. Нейроэндокринология (2010) 92:60–4. 10.1159/000314298 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Dorn LD, Susman EJ, Pabst S, Huang B, Kalkwarf H, Grimes S. Связь симптомов депрессии и тревоги с массой и плотностью костей у постоянно курящих и никогда не курящие девочки-подростки. Arch Pediatr Adolesc Med (2008) 162: 1181–8. 10.1001/archpedi.162.12.1181 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Cizza G. Большое депрессивное расстройство является фактором риска низкой костной массы, центрального ожирения и других заболеваний. Диалоги Clin Neurosci (2011) 13: 73–87. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Каларж К.А., Батчер Б.Д., Бернс Т.Л., Кориелл В.Х., Шлехте Дж.А., Земель Б.С. Большое депрессивное расстройство и костная масса у подростков и молодых людей. J Bone Miner Res (2014) 29: 2230–7. 10.1002/jbmr.2249 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Cain DW, Cidlowski JA. Специфичность и чувствительность передачи сигналов глюкокортикоидов в норме и при патологии. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab (2015) 29: 545–56. 10.1016/j.beem.2015.04.007 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Маркес А.Х., Сильверман М.Н., Штернберг Э.М. Нарушения регуляции глюкокортикоидов и их клинические корреляты от рецепторов до терапевтических средств. Энн Н.Ю. Академия наук (2009) 1179: 1–18. 10.1111/j.1749-6632.2009.04987.x [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Silverman MN, Sternberg EM.
Глюкокортикоидная регуляция воспаления и его поведенческие и метаболические корреляты: от оси HPA до дисфункции глюкокортикоидных рецепторов. Энн Н.Ю. Академия наук (2012) 1261: 55–63. 10.1111/j.1749-6632.2012.06633.x [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Hardy R, Cooper MS. Потеря костной массы при воспалительных заболеваниях. Дж. Эндокринол (2009) 201:309–20. 10.1677/JOE-08-0568 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Chrousos GP.
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и иммуноопосредованное воспаление. N Engl J Med (1995) 332:1351–62. 10.1056/NEJM199505183322008 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Theoharides TC, Spanos C, Pang X, Alferes L, Ligris K, Letourneau R, et al.
Стресс-индуцированная внутричерепная дегрануляция тучных клеток: эффект, опосредованный кортикотропин-высвобождающим гормоном. Эндокринология (1995) 136:5745–50. 10.1210/endo.136.12.7588332 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Chrousos GP.
Реакция на стресс и иммунная функция: клинические последствия. Лекция Новеры Х. Спектор 1999 года. Энн Н.Ю. Академия наук (2000) 917:38–67. 10. 1111/j.1749-6632.2000.tb05371.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Lacey DC, Simmons PJ, Graves SE, Hamilton JA. Провоспалительные цитокины ингибируют остеогенную дифференцировку стволовых клеток: значение для восстановления кости во время воспаления. Хрящевой остеоартрит (2009 г.)) 17:735–42. 10.1016/j.joca.2008.11.011 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Croes M, Oner FC, Kruyt MC, Blokhuis TJ, Bastian O, Dhert WJ, et al.
Провоспалительные медиаторы усиливают остеогенез мезенхимальных стволовых клеток человека после детерминации клона. PLoS One (2015) 10:e0132781. 10.1371/journal.pone.0132781 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Liu JL, Yakar S, LeRoith D. Условный нокаут гена инсулиноподобного фактора роста-1 мыши с использованием Cre /loxP система. Proc Soc Exp Biol Med (2000) 223:344–51. 10.1046/j.1525-1373.2000.22349.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Lean JM, Jagger CJ, Chambers TJ, Chow JW. Увеличение экспрессии мРНК инсулиноподобного фактора роста I в остеоцитах крыс в ответ на механическую стимуляцию. Am J Physiol (1995) 268:E318–27. [PubMed] [Google Scholar]

80. Reijnders CM, Bravenboer N, Tromp AM, Blankenstein MA, Lips P. Влияние механической нагрузки на экспрессию гена инсулиноподобного фактора роста I в большеберцовой кости крысы. Дж. Эндокринол (2007) 192:131–40. 10.1677/joe.1.06880 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Triplett JW, O’Riley R, Tekulve K, Norvell SM, Pavalko FM. Механическая нагрузка за счет напряжения сдвига жидкостью усиливает передачу сигналов рецептора IGF-1 в остеобластах PKCzeta-зависимым образом. Mol Cell Biomech (2007) 4:13–25. 10.3970/mcb.2007.004.013 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

82. Kesavan C, Wergedal JE, Lau KHW, Mohan S.
Условное нарушение гена IGF-I в клетках, экспрессирующих альфа-коллаген типа 1, показывает существенную роль IGF-I в анаболическом ответе скелета на нагрузку. Am J Physiol Endocrinol Metab (2011) 301: E1191–7. 10.1152/ajpendo.00440.2011 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

83. Wasserman E, Webster D, Kuhn G, Attar-Namdar M, Muller R, Bab I. Глобальный ген, регулируемый дифференциальной нагрузкой экспрессия в трабекулярных остеоцитах мыши. Кость (2013) 53:14–23. 10.1016/j.bone.2012.11.017 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Lombardi G, Di Somma C, Vuolo L, Guerra E, Scarano E, Colao A. Роль IGF-I в эффектах ПТГ на кости. J Endocrinol Invest (2010) 33:22–6. [PubMed] [Академия Google]

85. Meakin LB, Todd H, Delisser PJ, Galea GL, Moustafa A, Lanyon LE, et al.
На усиление паратгормоном остеогенной реакции костей на нагрузку старение влияет в зависимости от дозы и времени. Кость (2017) 98: 59–67. 10.1016/j.bone.2017.02.009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Гросс Т.С., Шринивасан С., Лю С.С., Клеменс Т.Л., Бейн С.Д. Неинвазивная нагрузка большеберцовой кости мышей: модель in vivo для изучения механотрансдукции. J Bone Miner Res (2002) 17:493–501. 10.1359/jbmr.2002.17.3.493 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Forwood MR, Li L, Kelly WL, Bennett MB. Гормон роста способствует адаптации скелета к механическим нагрузкам. J Bone Miner Res (2001) 16: 2284–90. 10.1359/jbmr.2001.16.12.2284 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

88. Кулкарни Р.Н., Баккер А.Д., Эвертс В., Кляйн-Нуленд Дж.
Механическая нагрузка препятствует стимулирующему действию ИЛ-1бета на остеокластогенез, модулируемый остеоцитами. Biochem Biophys Res Commun (2012) 420:11–6. 10.1016/j.bbrc.2012.02.099 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

89. Pathak JL, Bravenboer N, Luyten FP, Verschueren P, Lems WF, Klein-Nulend J, et al.
Механическая нагрузка снижает индуцированную воспалением коммуникацию между остеоцитами человека и остеокластами. Calcif Tissue Int (2015) 97: 169–78. 10.1007/s00223-015-9999-z [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Mastorakos G, Pavlatou M, Diamanti-Kandarakis E, Chrousos GP. Упражнения и система стресса. Гормоны (2005) 4:73–89. [PubMed] [Академия Google]

91. Макьюэн Б.С. Физиология и нейробиология стресса и адаптации: центральная роль мозга. Physiol Rev (2007) 87:873–904. 10.1152/physrev.00041.2006 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

92. Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Уровень физической активности влияет на реакцию надпочечников и сердечно-сосудистой системы на психосоциальный стресс. . Психонейроэндокринология (2009) 34:190–8. 10.1016/j.psyneuen.2008.08.023 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

93. Крехер Дж.Б., Шварц Дж.Б.
Синдром перетренированности: практическое руководство. Спортивное здоровье (2012) 4: 128–38. 10.1177/1941738111434406 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

94. Guo XE, Eichler MJ, Takai E, Kim CH. Количественная оценка модели хвостового позвонка крысы для исследований адаптации трабекулярной кости. Дж. Биомех (2002) 35:363–8. 10.1016/S0021-9290(01)00212-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

95. Webster D, Wasserman E, Ehrbar M, Weber F, Bab I, Muller R. Механическая нагрузка на хвостовые позвонки мыши увеличивается. масса трабекулярной и кортикальной кости — зависимость от дозы и генотипа. Биомех Модель Механобиол (2010) 9: 737–47. 10.1007/s10237-010-0210-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

96. Lambers FM, Schulte FA, Kuhn G, Webster DJ, Muller R. Позвонки хвоста мыши адаптируются к циклическим механическим нагрузкам за счет увеличения костеобразования. скорость и снижение скорости резорбции кости, как показано с помощью замедленной визуализации динамической морфометрии кости in vivo. Кость (2011) 49: 1340–50. 10.1016/j.bone.2011.08.035 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

97. Новотный С.А., Мехта Х., Лоу Д.А., Накли Д.Дж. Вибрационная платформа для мышей, предназначенная для подачи точных механических сигналов низкой интенсивности к опорно-двигательному аппарату. J Musculoskelet Neuronal Interact (2013) 13: 412–7. 10.1371/журн.pone.0104339[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

98. Baumann AP, Aref MW, Turnbull TL, Robling AG, Niebur GL, Allen MR, et al.
Разработка модели нагрузки на локтевую кость кролика in vivo. Кость (2015) 75: 55–61. 10.1016/j.bone.2015.01.022 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Почему стресс вреден для здоровья костей

26 августа 2019 г.

Подписаться

Вы, наверное, знаете, что физический стресс (падения, хронические напряженные упражнения и употребление воспалительных продуктов) может вызвать потерю костной массы. Но знаете ли вы, что психический стресс может иметь аналогичный эффект? Да, душевное состояние человека тоже может изнашивать его кости. На самом деле, недавние исследования показывают, что высокий уровень стресса влияет на биологию костей… что в конечном итоге приводит к остеопорозу и повышенному риску переломов.

Связь между психическим стрессом и здоровьем костей

Так что же стало причиной этой удивительной реальности? Гормон кортизол. Кортизол вырабатывается холестерином из ваших надпочечников. И хотя кортизол естественным образом вырабатывается в вашем организме при «позитивных» вещах, таких как физические упражнения и пробуждение по утрам, он также возникает благодаря ежедневным стрессам. Фактически, кортизол помогает включить реакцию организма «бей или беги» в очень стрессовых ситуациях. Хотя это само по себе неплохо, хронический стресс провоцирует воспаление в организме. А с усилением воспаления повышается уровень кортизола, что может нанести ущерб здоровью костей. Вот как: во-первых, кортизол увеличивает резорбцию костей. То есть плотность кости уменьшается, потому что ваше тело вырабатывает остеокласты — клетки, резорбирующие кость, — в большем количестве. Кортизол также блокирует попадание кальция в кости. Результат? Ваше тело не так эффективно усваивает кальций! И без правильных строительных блоков для поддержания здоровых костей плотность вашей кости со временем уменьшается. Более того, повышенный уровень кортизола блокирует ваши остеобласты — костеобразующие клетки — от создания новой кости. По сути, это замедляет формирование костей, что приводит к их ослаблению. Вы понимаете, что чем сильнее вы испытываете стресс, тем больше вреда вы можете нанести своим костям? Все это полезно знать, но я уверен, что вы также хотели бы знать, как свести к минимуму эти побочные эффекты стресса, верно? Итак, вот три способа «снимать стресс» каждый день. Поощряйте своих близких использовать их и используйте их сами! Вы все почувствуете большую разницу. (Они работают не только на здоровье костей.)

Три способа снятия стресса

#1 Здоровое питание – Стресс, о котором мы говорили выше, вызывает окислительный стресс в организме. Если не вдаваться в подробности, это просто означает, что в вашем теле есть много свободных радикалов. Эти свободные радикалы окисляют ваши клетки. Когда что-то окисляется — не только в человеческой биологии — это означает, что оно изношено по сравнению с его естественным состоянием. Итак, что вы можете использовать для борьбы с окислением? Антиоксиданты! Антиоксиданты имеют решающее значение для нормального иммунного ответа и поддержания вашего здоровья. Их не может быть слишком много, так как они борются со свободными радикалами (и, следовательно, с окислительным стрессом) в вашем организме. Вот список нескольких простых и вкусных антиоксидантов, которые можно включить в свой рацион:

• Многие ягоды, такие как черника, клюква и ягоды годжи
• Орехи, такие как пекан, грецкие орехи и миндаль
• Специи, такие как орегано, корица и куркума
• Различные другие продукты, такие как артишоки, темный шоколад и рыбий жир

# 2 Смеющийся – Это говорит само за себя. Приятный приступ смеха вырабатывает гормон серотонин, нейротрансмиттер, который может улучшить ваше настроение. Эти «естественно высокие» эндорфины проникают в ваш мозг, позволяя вам снять стресс. Подумайте об этом… во время и сразу после хорошего смеха, забавного опыта или веселья… вы вообще думаете о стрессе? Так что в следующий раз, когда вы почувствуете давление, попробуйте пошутить! Немного смеха может иметь большое значение для снятия сдерживаемого стресса.

#3 Sleep — еще один простой способ, но не игнорируйте его. Ваше тело жаждет сна, и даже если вы один из тех людей, которые могут «функционировать» по 3-4 часа в сутки, вы все равно лишаете себя важного отдыха. Национальный фонд сна опубликовал всеобъемлющее исследование, проведенное группой медицинских экспертов. Их исследование показало, что взрослые в возрасте до 64 лет должны спать 7-9 часов в сутки. Те, кому 65+, нуждаются в 7-8 часах ночного сна. Таким образом, даже если вы чувствуете себя хорошо с меньшим количеством часов, лишение сна все равно может влиять на ваш уровень стресса. И этот стресс может сказаться не только на здоровье костей! Но иногда бывает трудно заснуть. Так что ты можешь сделать? Вот четыре естественных средства для сна, которые помогут вам лучше выспаться ночью:

1. Ароматерапия . Исследования показывают, что эфирные масла могут помочь уменьшить стресс и увеличить расслабление, что приводит к более спокойному сну.
2. Варианты диеты – Некоторые продукты, такие как терпкий вишневый сок, молоко и коричневый рис, действительно могут улучшить сон.
3. Гигиена сна . Под гигиеной сна понимается создание оптимальных условий для отдыха путем выключения любого яркого света (в том числе электронных экранов!), регулирования температуры в вашей спальне и использования генератора белого шума, если хотите.
4. Кальций . Исследования показывают, что кальций помогает регулировать цикл сна. Это означает, что если у вас низкий уровень кальция, вы можете проснуться через несколько часов после засыпания. Поэтому, если у вас проблемы со сном, натуральная добавка кальция может помочь вам лучше отдохнуть.

Если вы, ваш пожилой компаньон или любимый человек находитесь в состоянии стресса, попробуйте один или несколько из этих естественных антистрессовых средств. Помните, умственный стресс вреден не только для вашего душевного состояния.