Польза от соды: Зачем принимать пищевую соду

Врач Юзуп объяснила, что произойдет с организмом, если пить воду с содой

Образ жизни

Фото
eternalcreative / iStock / Getty Images

Правильный кислотно-щелочной баланс (pH) в организме важен для того, чтобы обменные процессы протекали в без сбоев. Но стресс, серьезные физические нагрузки, нерациональное питание, заболевания почек и кишечника, нарушения обмена веществ — все это ведет к отклонению рН в большую или меньшую сторону.

Есть мнение, что привести в норму кислотно-щелочной баланс в организме помогает сода. В соцсетях можно увидеть истории о том, как вода с содой может очистить организм, способна снизить давление у гипертоника со стажем, справиться с лишним весом и убрать живот.

Так ли это? Давайте разбираться.

Кандидат медицинских наук, врач-педиатр, нутрициолог, специалист в области интегративной и превентивной медицины. Член ассоциации врачей превентивной медицины.

Польза соды

— Есть мнение, что сода не только помогает восстановлению кислотно-щелочного равновесия за счет снижения кислотности, но и очищает организм, препятствует задержке вредных веществ, ускоряет выведение токсинов, положительно влияет на нервную систему, улучшает внимание и память, уменьшает головные боли, — объясняет врач Ирина Юзуп. — Сода также также отличный антисептик, обладает противовоспалительными свойствами. Известно, что соду используют для полосканий, чтобы уменьшить боли в горле.

В норме уровень pH крови — 7.35-7.45. Его смещение в сторону кислой среды ведет к снижению иммунитета, ухудшению доставки питательных веществ к клеткам, замедлению метаболизма.

Если растворить соду в воде, то она превратит водную среду в слабощелочную. Такой раствор может помочь нейтрализовать кислотную среду в организме за счет ощелачивания, поясняет врач.

— Профессор И.П. Неумывакин называет прием воды с содой универсальным способом лечения и профилактики множества заболеваний, — признает Ирина Юзуп.  — При правильном приеме внутрь сода разжижает и обновляет структуру крови, помогает бороться с камнеобразованием в почках, отложением солей, холестериновых бляшек. При нормализации кислотно-щелочного баланса происходит очищение и обновление клеток крови.

Как сода вредит организму

— Принимать воду с содой нужно с большой осторожностью, — предупреждает врач. — Первым от воздействия соды страдает пищевод, который в норме имеет щелочную среду. Нередко те, кто принимает соду внутрь, страдают от кандидоза, потому что постоянное защелачивание пищевода — прямой путь к росту грибов. Далее из пищевода сода попадает в желудок, который имеет кислую среду, что обеспечивает переваривание пищи. Но при системном приеме соды ухудшается усвоение питательных веществ. Длительный прием соды влияет и на кишечник, который привыкает к тому, что на его среду постоянно воздействуют извне, и перестает ее регулировать.

При избыточном поступлении соды достаточно быстро вымывается кишечная микрофлора.

Сода и изжога — побочный эффект

— Сода — природный антацид — при ее растворении в воде образуется щелочной раствор, способный нейтрализовать кислоту желудочного секрета. Буквально — «погасить» желудочную кислоту, — объясняет Ирина Юзуп. — Но это не устраняет проблему, а маскирует ее, что может привести к еще более интенсивной выработке кислоты, спровоцировать обострение гастрита, рефлюкса или даже появление язвы.

Смертельная сода

— У тех, кто увлекается водой с содой, может произойти накопление щелочных веществ в крови, предупреждает врач. — А это может привести к угрожающим жизни состояниям — например, развитию алкалоза. Это нарушение кислотно-щелочного баланса в организме, увеличение pH крови (и других тканей организма) за счет накопления щелочных веществ.

Симптомы алкалоза

  • угнетение дыхательного центра,

  • повышение тонуса мышц вплоть до судорог,

  • снижение давления,

  • обморочное состояние,

  • угнетение кишечной моторики,

  • жажда и отеки,

  • учащенное сердцебиение,

  • головокружение и головные боли.

При появлении этих симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Кому нельзя пить соду

— Противопоказаниями к приему соды считаются язва желудка и 12-перстной кишки, диабет, болезни ЖКТ и почек, беременность и кормление грудью, — говорит эксперт и напоминает, что держать под контролем кислотно-щелочной баланс можно с помощью специальных рН тестов (лакмусовых бумажек). Они определяют уровень рН любой жидкости, в том числе слюны или мочи.

Анна Майская


Теги

  • Гастроэнтерология

Лечебные свойства пищевой соды для организма








Размер шрифта






Цветовая схема








Изображения








x

Записаться на прием

Имя*
Телефон* Взрослый
Ребенок (до 18 лет)

x

Записаться на анализ

Имя*
Телефон*

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

  • Позвонить
    435 55 55
  • Записаться
    на прием

Защита от кариеса. Раз в день полощите рот раствором пищевой соды. Это поможет уничтожить вредные бактерии, разрушающие зубную эмаль.

Освежитель ног. Если добавить в воду для ножной ванны соду, вещество покончит с выделяемыми бактериями кислотами, из-за которых ноги плохо пахнут.

Освежитель дыхания. Просто добавьте одну столовую ложку соды на стакан 2-3% раствора перекиси водорода и прополощите рот.

При укусах насекомых. Вместо того, чтобы расчёсывать места укусов, нанесите на них кашеобразную смесь из соды и воды. Этот способ также полезен при ветрянке или крапивных ожогах.

При солнечных ожогах примите тёплую ванну с небольшим количеством пищевой соды. Это окажет успокаивающий эффект на раздражённую кожу.

При боли в горле разведите пол чайной ложки соды в стакане с водой и полощите горло приготовленным раствором каждые четыре часа. Это поможет и при воспалении слизистой полости рта.

Полстакана тёплой воды с растворённой в ней половиной чайной ложки соды и щепоткой соли, если выпивать его натощак дважды в день, позволит избавиться от мокроты.

Статья опубликована: 03.12.2014 г.
Последнее обновление: 02.06.2019 г.

Читайте также

В Санкт-Петербурге всё больше пострадавших от клещей

По сообщениям питерского Роспотребнадзора с начала сезона за медицинской помощью обратились уже 2904 человека, из них 520 детей. 13 человек оказались инфицированным…

Опасность излучения от мобильника и микроволновки

Несмотря на то, что британские учёные пришли к выводу о безопасности мобильных телефонов для здоровья человека, лучше всего подстраховаться и следовать простым прав…

В каком возрасте опасность набора лишнего веса особенно высока

Многие факторы могут стать причиной набора лишнего веса, и возраст – одна из них. Но в каком возрасте этот риск наиболее высок?

Хотите, мы вам перезвоним?

Оставьте заявку и мы подробно ответим на все Ваши вопросы!

Имя

Телефон *


Лицензии

ООО «Меди ком»
(проспект Ударников)

ООО «Меди ком»
(Выборгское шоссе)

ООО «Меди Лен»
(ул. Маршала Захарова)

ООО «Меди Проф»
(Дунайский проспект)

ООО «Меди Проф»
(ул. Малая Балканская)

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация



 

запись с сайта
СКИДКА 10%

Запись возможна только через контакт-центр.

Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных



Вы записываетесь:

Клиника: {{department}}

Специальность: {{specialty}}

Врач: {{doctor}}

Дата и время: {{form. date | setTime(form.time) | dateTimeFormatted}}

Дата рождения: {{age | dateFormatted}}


{{appointmentReply}}


Нажимая «Записаться», я принимаю условия пользовательского соглашения, положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.


Для того, чтобы пройти обязательную регистрацию необходимо подойти на регистратуру за 10 мин до времени вашего приема с паспортом.
Если пациент несовершеннолетний (дети до 18 лет) — обязательно сопровождение одним из родителей с предъявлением его паспорта и свидетельства о рождении ребенка.

Родственники и третьи лица при сопровождении несовершеннолетнего должны иметь нотариально заверенное согласие родителей или законных представителей.

Если вы записались к колопроктологу, ознакомьтесь с информацией о подготовке к приему

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема по телефону +7 (812) 435-55-55

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема с помощью Личного кабинета или по телефону +7 (812) 435-55-55.

Вы действительно хотите прервать запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55


Вы действительно хотите изменить текущую запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55



В отношении вас действуют некоторые ограничения по записи онлайн.

Запись возможна через контактный центр.
Записаться можно по телефону +7 (812) 435-55-55


Специалист не ведет прием пациентов указанного возраста. Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.

Записаться на прием


Хотите мы
вам перезвоним?



Имя


Телефон


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных



С вами свяжутся для подтверждения заявки.




Запись на прием

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг




Хотите, мы
вам перезвоним?


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных






Оставьте заявку и наш специалист
подберет удобное время для сеанса связи с врачом


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных





Получить купон на повторное посещение


Скриншот отзыва с Яндекс. Карт*


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных





Записаться
на консультацию


Выберите клинику *Дунайский пр-т, дом 47пр-т Ударников, дом 19, корп. 1ул. Маршала Захарова, дом 20Выборгское шоссе, дом 17, корп. 1


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг





Запись на анализы

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных



Написать руководителю
службы клиентской поддержки СМ-Клиника


Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных


Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.


Принять




Пищевая сода

от кислотного рефлюкса: это ответ?

Кислотный рефлюкс — это расстройство пищеварения, при котором желудочная кислота попадает из желудка обратно в пищевод (канал, соединяющий рот с желудком).

Эта обратная струя кислоты может раздражать пищевод и вызывать изжогу. Изжога — это чувство жжения, которое может возникнуть в любом месте от середины живота до горла.

Другие симптомы кислотного рефлюкса могут включать:

  • неприятный запах изо рта
  • боль в груди или верхней части желудка
  • тошнота и рвота
  • затрудненное или болезненное глотание
  • чувствительные зубы
  • проблемы с дыханием
  • неприятный привкус во рту
  • ноющий кашель

ухудшится, то может развиться гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Это означает, что кислотный рефлюкс случается не реже двух раз в неделю, мешает вашей повседневной жизни и, возможно, повреждает пищевод.

Если у вас диагностирована ГЭРБ, следуйте указаниям врача по лечению симптомов. Если вы подозреваете, что у вас ГЭРБ, обратитесь к врачу, чтобы избежать долгосрочных осложнений.

Многие аптеки и магазины продают безрецептурные (OTC) лекарства от кислотного рефлюкса, такие как Tums или ингибиторы протонной помпы (PPI). Но есть одно недорогое средство, которое вы, возможно, уже имеете дома: пищевая сода.

Пищевая сода — популярный метод лечения проблем с пищеварением, таких как изжога, кислотное расстройство желудка и расстройство желудка, но ее можно использовать только время от времени. Читайте дальше, чтобы узнать, как он работает, как его использовать и многое другое.

Ключ к способности пищевой соды лечить кислотный рефлюкс заключается в ее активном ингредиенте: бикарбонате натрия. Безрецептурные антациды, такие как Алка-Зельтцер, содержат бикарбонат натрия, благодаря чему они работают.

Поджелудочная железа естественным образом вырабатывает бикарбонат натрия для защиты кишечника. Считается, что пищевая сода имитирует эффекты этого процесса. Как всасывающийся антацид, бикарбонат натрия быстро нейтрализует желудочную кислоту и временно облегчает симптомы кислотного рефлюкса.

Предупреждение: Внезапное снижение кислотности желудка может вызвать кислотный рикошет (повышенное производство кислоты). Облегчение может быть только временным, и ваши симптомы кислотного рефлюкса могут вернуться еще хуже, чем раньше.

Тот же тип пищевой соды, который вы используете для выпечки или для поглощения запахов из холодильника, может нейтрализовать желудочную кислоту. Это также дешевле в этой форме по сравнению с безрецептурными препаратами.

Для людей, которым не нравится вкус пищевой соды, есть безрецептурные и отпускаемые по рецепту таблетки. Большинство из них легко растворяются в воде. См. инструкции на коробке для рекомендуемой дозировки.

Некоторые из этих других форм включают:

  • капсулы
  • таблетки
  • гранулы
  • растворы

Алка-Зельцер является наиболее распространенным фирменным безрецептурным препаратом, содержащим бикарбонат натрия. Бикарбонат натрия также используется в некоторых препаратах с омепразолом ИПП (Зегерид), чтобы сделать омепразол более эффективным, а не для немедленного облегчения симптомов.

Всегда обращайтесь к врачу за инструкциями, если вы не уверены в дозировке пищевой соды, которую следует использовать для лечения симптомов кислотного рефлюкса. Рекомендуемое количество пищевой соды зависит от возраста.

Пищевая сода предназначена для кратковременного облегчения и не предназначена для длительного лечения симптомов кислотности желудка.

The recommended dose of sodium bicarbonate powder is:

Age Dosage (teaspoon)
Children must be determined by a doctor
Adults and teenagers 1/2 tsp . растворить в стакане воды объемом 4 унции, можно повторить через 2 часа

Помните, что слишком много пищевой соды может вызвать кислотный рикошет и усугубить ваши симптомы. Вы также должны убедиться, что пищевая сода полностью растворена, по крайней мере, в 4 унциях воды и медленно выпивается.

Пищевая сода предназначена для немедленного облегчения изжоги и расстройства желудка, но не для регулярного использования или лечения ГЭРБ. Обратитесь к врачу, если ваш кислотный рефлюкс длится более 2 недель. Ваш врач может порекомендовать другие лекарства, такие как блокаторы h3 или ИПП.

Спросите своего врача, является ли пищевая сода хорошим альтернативным средством для вас. Они смогут сказать вам, будет ли пищевая сода взаимодействовать с вашими лекарствами или повышать уровень натрия.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли сильные боли в желудке после приема дозы.

Беременные женщины и дети в возрасте до 6 лет не должны использовать пищевую соду для лечения кислотного рефлюкса.

Чего следует избегать

  • принимать более 3 1/2 ч. л. пищевой соды (семь доз) в день
  • прием более 1 1/2 ч. л. пищевой соды (три дозы) в день, если вам больше 60 лет
  • использование пищевой соды, если у вас диагностирована ГЭРБ
  • прием максимальной дозы в течение более 2 недель
  • прием дозы, когда вы переедать, чтобы избежать разрыва желудка
  • пить раствор пищевой соды слишком быстро, так как это может привести к усилению диареи и газообразованию
  • избегать употребления пищевой соды, если вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия.

Побочные эффекты пищевой соды могут включать:

  • газообразование
  • тошнота
  • диарея
  • боль в желудке

Наиболее частая причина токсичности пищевой соды — чрезмерное употребление. Длительное и чрезмерное употребление пищевой соды может увеличить риск:

  • гипокалиемии или дефицита калия в крови
  • гипохлоремии или дефицита хлоридов в крови
  • гипернатриемии или повышения уровня натрия
  • ухудшения заболевания почек
  • ухудшение сердечной недостаточности
  • мышечная слабость и судороги
  • повышенная выработка желудочного сока

Люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, также имеют повышенный риск серьезных осложнений. Натрий в пищевой соде может усилить обезвоживание и усугубить другие симптомы.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы:

  • частое мочеиспускание
  • потеря аппетита и/или необъяснимая потеря веса
  • затрудненное дыхание
  • отек конечностей и ступней
  • кровь или дегтеобразный стул
  • кровь в моче
  • рвота, похожая на кофейную гущу

Эти изменения образа жизни доказали свою эффективность при симптомах ГЭРБ: люди с высоким содержанием жира в течение 2-3 часов перед тем, как лечь спать

  • работают над снижением веса, если у вас избыточный вес
  • спите под углом, с поднятой головой на 6-8 дюймов
  • Некоторым помогает отказ от определенных продуктов людей с кислотным рефлюксом, Американский колледж гастроэнтерологии обновил свои рекомендации по ГЭРБ 2013 года, чтобы не рекомендовать глобальное устранение продуктов питания.

    Обновленные руководящие принципы больше не рекомендуют исключать следующие вещи из вашей диеты:

    • Алкоголь
    • Шоколад
    • Вино
    • ПИСЬИ
    • Citrus
    • Peppermint
    • Продукты Tomato

    Baking Soda a Good Rate Arate Artee Arte Artee Arte Artee Arte Artee Arte Artee Arte Artee Arte Artee Arte Artee Artement Arate Artement Artement Artement Artement Artement Artement Artement Artement Artement Artement Artement Arte Artach для немедленного облегчения случайного кислотного рефлюкса. Рекомендуемая дозировка для взрослых – одна 1/2 ч. л. растворяется в стакане воды на 4 унции. Лучше пить этот напиток медленно, чтобы избежать побочных эффектов, таких как газы и диарея. Можно повторять каждые 2 часа.

    Но пищевая сода не рекомендуется для длительного лечения, особенно если у вас ГЭРБ или вам необходимо соблюдать диету с низким содержанием соли.

    Поговорите со своим врачом, если ваш кислотный рефлюкс мешает вашей повседневной жизни или возникает два или более раз в неделю. Ваш врач может порекомендовать лечение, которое может более эффективно помочь вашим симптомам.

    Ресурсы статей

    • Кислотный рефлюкс (ГЭР и ГЭРБ) у взрослых. (н.д.). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults
    • Аль-Абри С.А. и др. (2013). Пищевая сода может успокоить желудок, но расстроит сердце: материалы дела стипендии медицинской токсикологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. DOI: 10.1007/s13181-013-0300-4
    • Katz PO, et al. (2022). Клинические рекомендации ACG по диагностике и лечению гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/01000/acg_clinical_guideline_for_the_diagnosis_and.14.aspx
    • Katz PO, et al. (2013). Руководство по диагностике и лечению гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. https://journals.lww.com/ajg/Fulltext/2013/03000/Guidelines_for_the_Diagnosis_and_Management_of.6.aspx
    • Курение и пищеварительная система. (2013). https://www.niddk.nih.gov/-/media/Files/Digestive-Diseases/Smoking_Digestive_System_508.pdf
    • Бикарбонат натрия. (2020). https://examine.com/supplements/sodium-bicarbonate/

    Бикарбонат натрия Добавки и эффективность упражнений

    Бикарбонат натрия, также известный как пищевая сода, является популярным продуктом в домашнем хозяйстве.

    Находит широкое применение в приготовлении пищи, уборке и личной гигиене.

    Кроме того, многие спортсмены и посетители тренажерного зала используют его, чтобы помочь себе во время интенсивных тренировок.

    В этом подробном руководстве объясняется все, что вам нужно знать о бикарбонате натрия и физической нагрузке.

    Что такое бикарбонат натрия?

    Бикарбонат натрия имеет химическую формулу NaHCO3. Это слабощелочная соль, состоящая из ионов натрия и бикарбоната.

    Бикарбонат натрия также известен как пищевая сода, хлебная сода, бикарбонат соды и пищевая сода. Он обычно встречается в природе в растворенном виде в минеральных источниках.

    Однако лучше всего он известен как белый негорючий порошок без запаха, который можно найти в местном супермаркете.

    Резюме

    Бикарбонат натрия наиболее известен как пищевая сода. Это щелочная соль, которую легко найти в виде белого порошка в большинстве супермаркетов.

    Как действует бикарбонат натрия?

    Чтобы понять, как работает бикарбонат натрия, полезно сначала понять концепцию pH.

    Влияние рН на физическую работоспособность

    В химии рН — это шкала, используемая для оценки того, насколько кислым или щелочным (основным) является раствор.

    pH 7,0 считается нейтральным (чистая вода имеет pH 7,0). Все, что ниже 7,0, является кислотным, а все, что выше 7,0, — щелочным (1).

    Уровень pH человеческого тела варьируется в зависимости от части тела. Например, наша кровь имеет рН около 7,4, а желудочная кислота очень кислая, с рН 1–3 (1).

    Интересно, что рН нашего тела жестко регулируется, что обеспечивает его правильное функционирование. Эта регуляция называется кислотно-щелочным балансом и контролируется в основном нашими почками и легкими (1).

    Однако некоторые состояния здоровья и внешние факторы могут нарушить этот баланс. Одним из таких факторов являются упражнения высокой интенсивности, также известные как анаэробные упражнения.

    Во время анаэробных упражнений потребность организма в кислороде превышает доступный запас. В результате ваши мышцы не могут полагаться на кислород для производства аденозинтрифосфата (АТФ), источника клеточной энергии вашего тела (2, 3).

    Вместо этого они должны переключиться на другой путь — анаэробный путь — для производства АТФ.

    Хотя исследователи еще не до конца поняли этот процесс, они определили, что основным побочным продуктом анаэробного пути является водород (H+).

    Слишком большое количество водорода в работающих мышцах снижает рН ваших мышц, создавая кислую среду. Это приводит к нежелательному ощущению «жжения», которое мы все ощущаем во время анаэробных упражнений, таких как спринты и тренировки с отягощениями (2, 3).

    Вопреки распространенному мнению, большинство исследований больше не указывают на молочную кислоту или лактат как на основную причину жжения или мышечной усталости. Фактически, лактат может помочь уменьшить количество молекул водорода в мышцах (2, 3).

    Как бикарбонат натрия помогает поддерживать рН

    Бикарбонат натрия имеет щелочной рН 8,4 и может играть роль в буферизации избытка водорода во время анаэробных упражнений (4).

    Интересно, что ваши почки вырабатывают бикарбонат (HCO3), чтобы помочь вашему телу поддерживать правильный уровень pH. Это один из основных буферных субстратов в вашем организме, потому что он может принимать ион водорода, который увеличивает его pH, делая его менее кислым (5, 6, 7, 8).

    Во время тренировки бикарбонат и другие буферные агенты вытягивают водород из работающей мышцы в кровоток, позволяя мышце вернуться в менее кислое состояние (5, 6, 7, 8).

    Таким образом, предполагается, что добавки с бикарбонатом натрия могут помочь в этом процессе, позволяя мышцам поддерживать более длительные периоды упражнений (5, 8).

    Резюме

    Бикарбонат — это природный буфер, который является частью кислотно-щелочного баланса вашего тела и поддерживает надлежащий уровень pH. Во время упражнений он помогает выводить кислоту из мышечных клеток, восстанавливая оптимальный рН. Считается, что добавка бикарбоната может помочь этому процессу.

    Как бикарбонат натрия влияет на спортивные результаты?

    Уже более 80 лет ученые изучают влияние бикарбоната натрия на физическую работоспособность (8).

    Добавки с бикарбонатом натрия могут улучшить показатели производительности, такие как скорость, мощность, работоспособность и время до отказа (5, 8, 9).

    В частности, бикарбонат натрия полезен для мышечной выносливости. Один обзор исследований показал, что добавки с бикарбонатом натрия значительно повышают мышечную выносливость и производительность как в малых, так и в больших группах мышц (10).

    Это особенно полезно во время одиночных и повторяющихся упражнений высокой интенсивности продолжительностью от 1 до 7 минут (6, 8, 9, 11).

    Кроме того, многие из его преимуществ проявляются ближе к концу тренировки на выносливость, что может помочь человеку с последним «толчком» упражнения.

    Например, в одном исследовании наблюдалось улучшение результатов на 1,5 секунды на последних 1000 м в гребле на 2000 м (1,24 мили). Поскольку многие гонки выигрываются всего за несколько секунд, это может значительно повысить производительность (12).

    Результаты одинаковы для езды на велосипеде, спринта, плавания и командных видов спорта (13, 14, 15, 16, 17).

    Однако преимущества могут варьироваться от человека к человеку. Они также могут зависеть от вида деятельности и пола человека, личной переносимости и уровня подготовки (8, 9, 10).

    Резюме

    Бикарбонат натрия может быть полезен для повышения мышечной выносливости, особенно во время упражнений высокой интенсивности и на более поздних этапах тренировок на выносливость.

    Как это влияет на интервальные тренировки?

    Интервальная тренировка — это чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений в течение одного занятия.

    Вы можете выполнять интервальные тренировки во время многих видов упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит.

    Одно исследование с участием 13 спортсменов-мужчин показало увеличение производительности на 14% во время прерывистого восстановительного теста Yo-Yo уровня 2, который проверяет способность спортсмена многократно выполнять анаэробные упражнения после приема бикарбоната натрия (18).

    Кроме того, уровень воспринимаемого истощения у спортсменов был значительно ниже, чем у контрольной группы (18).

    Исследование, проведенное среди участников кроссфита, выявило улучшения в производительности, такие как увеличение количества повторений, времени до дыхательного порога и общей рабочей нагрузки. Кроме того, результаты «борьбы не удались» — разновидность интервальной тренировки CrossFit — были на 3,1% выше, чем в группе плацебо (19).

    Кроме того, исследование циклов показало, что бикарбонат натрия приводил к значительно большему времени до истощения (4,5 минуты) по сравнению с группой плацебо (20).

    Другие исследования также показали, что бикарбонат натрия помогает повысить производительность в интервальных и высокоинтенсивных тренировках, особенно в увеличении времени до утомления и мышечной выносливости (5, 21, 22, 23, 24).

    По данным Международного общества спортивного питания, добавки с бикарбонатом натрия повышают производительность при мышечной выносливости и высокоинтенсивных упражнениях, таких как езда на велосипеде, плавание, бег, гребля, бокс, дзюдо, карате, тхэквондо и борьба (5).

    Резюме

    Было показано, что бикарбонат натрия повышает мышечную выносливость и время до утомления, что может помочь улучшить спортивные результаты в интервальных тренировках и упражнениях высокой интенсивности.

    Влияние бикарбоната натрия на мышечную силу

    Бикарбонат натрия может помочь увеличить мышечную силу, но исследования неоднозначны.

    В одном исследовании опытные тяжелоатлеты, принимавшие бикарбонат натрия за 60 минут до тренировки, смогли сделать еще 6 приседаний в первом из 3 подходов. Однако различий в повторениях жима лежа не было (25).

    Тем не менее, недавний мета-анализ не показал значительного улучшения мышечной силы, определяемой как количество поднимаемого веса или силы, которую может произвести мышца, после приема бикарбоната натрия (10).

    Исследователи считают, что бикарбонат натрия играет ограниченную роль в мышечной силе из-за короткой продолжительности и требуемых максимальных усилий. Тем не менее, они предполагают, что это все еще может предотвратить снижение силы из-за усталости (5).

    На сегодняшний день оказалось, что бикарбонат натрия играет большую роль в мышечной выносливости — как долго мышца может активно работать — чем в силе мышцы (5).

    Резюме

    Бикарбонат натрия может играть небольшую роль в мышечной силе, особенно в предотвращении снижения силы от усталости.

    Добавки и инструкции по дозировке

    Добавки бикарбоната натрия можно найти в форме капсул или таблеток. Вы также можете приобрести его в виде обычного порошка пищевой соды, хотя в большинстве исследований используются капсулы или таблетки.

    Ожидаемые преимущества одинаковы независимо от того, какую форму добавки вы выберете.

    По данным Международного общества спортивного питания, оптимальная доза составляет 0,3 г на кг за 60–180 минут до тренировки. Дозы выше этой, по-видимому, не дают никаких дополнительных преимуществ (5).

    Однако прием бикарбоната натрия непосредственно перед тренировкой может вызвать у некоторых людей проблемы с желудком. Если это так, рассмотрите возможность приема меньших доз 0,1–0,2 г на кг в течение дня, например, на завтрак, обед и ужин (5).

    Резюме

    Бикарбонат натрия можно найти в виде порошка, пилюль или капсул. Вы можете принимать дозу 0,3 грамма на кг за 3 часа до тренировки или принимать 2–4 меньшие дозы в течение дня.

    Безопасность и побочные эффекты

    Бикарбонат натрия считается безопасным при приеме в рекомендованных выше дозах (0,3 г на кг).

    Когда бикарбонат натрия смешивается с желудочной кислотой, образуется газ. Это может вызвать боль в животе, вздутие живота, тошноту, диарею и рвоту.

    Эти побочные эффекты зависят от дозы, а это означает, что более высокие дозы могут привести к ухудшению состояния желудка (5).

    Кроме того, эти побочные эффекты возникают не у всех. Тяжесть симптомов может варьироваться в зависимости от принятого количества и личной чувствительности (5).

    Чтобы уменьшить побочные эффекты, попробуйте принимать бикарбонат натрия с богатой углеводами пищей, распределяя дозы в течение дня, принимая добавку за 180 минут до тренировки и/или принимая капсулы с кишечнорастворимой оболочкой, которые легче переносят желудок (5 ).

    Потребление бикарбоната натрия также может повысить уровень натрия в крови, что у некоторых людей может повысить кровяное давление.

    Кроме того, большое количество натрия может привести к задержке воды в организме. В то время как повышенная гидратация может быть полезна для тех, кто тренируется в жару, она может быть невыгодной для тех, кто соревнуется в весовых видах спорта.

    Наконец, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать бикарбонат натрия. Это может не подходить для людей с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и кислотный рефлюкс.

    Ваш комментарий будет первым

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *